biceps triceps

KLATKA - pompki klasyczne (4x15) - wyciskanie hantli (2x25) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - wiosłowanie hantlami (5x20) NOGI - przysiad (4x15) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15) - stawanie na palcach z hantlami (3x30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia [...]

KLATKA - pompki klasyczne (3x20) - wyciskanie hantli stojąc (3x10, 10kg na każdą łapę :P) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10, 5kg na każdą łapę :P) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - unoszenie hantli w skłonie prostym (3x10, 10kg na każdą łapę) NOGI - przysiad (3x10, łączne obciążenie 20kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x10, [...]

[...] ćwiczyć w formacie 2x tydz gdzie jeden trening jest z wiekszym ciężarem a drugi z mniejszym. Objętość oczywiście dzielisz na dwa dni. Przykład Pon : ciężki grzbiet , ciężki biceps, lekkie nogi Wto : ciężka klatka, ciężki triceps, lekkie barki Czw: ciężkie nogi, lekkie plecy Ptk: ciężkie barki, lekka klatka, lekkie ramiona w superseriach, [...]

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

PONIEDZIALEK KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt - Rozpiętki na ławce plaskiej 3 x 10 powt.4s TRICEPS - Francuskie hantelkami 3 x 12,10,8 powt. 4s, wyciskanie francuskie sztangą - Wąski chwyt 3 x 12,10,8powt. wywal - Pompki tylem 3 x 10 powt. 4s WTOREK PLECY - [...]

Ma być Nogi,Plecy,Klata,Barki,łydki ,Triceps,biceps

Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 12/10 rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Środa: Plecy podciąganie na drążku [...]

[...] a ćwiczenia na prostowniki robi się na końcu (ale przed szrugsami), dodaj na samym początku podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub ściąganie drążka górnego biceps-wywal jedno cwiczenie (najlepiej unoszenie w oparciu o kolano) barki-zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj na samym początku wyciskanie sztangi triceps-wywal [...]

[...] 4-5x4-6powt lekka ława 4x4 + kulturystyczne pierdoły jakie lubisz np prostowanie i uginanie nóg ŚR: cięzki mc 4-5x4-6powt + kulturystyczne pierdoły jakieś drążki, wiosła, biceps PT: lekkie siady 4x4 ciężka ława 4-5x4-6powt + kulturystyczne pierdoły np barki triceps. Ewentualnie środę na czwartek przerzucić a piątek na sobotę. Zmieniony przez - [...]

[...] i sciaganie drazka na wyciagu gornym do klatki jesli nie mozesz mc, to rob prostownik na lawce, po podciaganiu 1 wioslowanie mlotkiem, 1 rownolegle z innym prowadzeniem biceps: po co 3 cwiczenia? cos w mlotku, cos z supinacja/sztanga nogi przysiad ze sztanga 4 x10 jesli musisz ograniczac ciezar z przyczyn kregoslupowych, to rob przysiad na [...]

nogi zacznij ćwiczyć, bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym [...]

[...] 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 10x8kg 10x8kg 10x10kg 8. wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8x4kg 8x5kg 8x6kg /SFD/Images/2016/3/14/e47ab59f041c44d195badb4711864b5f.jpg

czemu tylko jedna seria na biceps i jedna na triceps ? jezeli niemasz przyrostow to albo zle dobierasz ciezar albo masz beznadziejna diete, raczej bym stawial na to drugie

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół WYWAL rozpiętki na płasko 3s wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce 2s prostowanie na wyciagu 2s Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Dodatkowo jeszcze robię ćwiczenia: na biceps łamana sztanga jakieś 12 kg + triceps atlas 27-32 kg Zmieniony przez - piotru19 w dniu 2017-03-31 10:45:02

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s Piątek: nogi + barki [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 Pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantelką Wiosłowanie sztangą podchwytem Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej uginanie na [...]